Unter Ausdauer versteht man die psychische und physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Sportlers. Sie schließt die Erholungsfähigkeit mit ein.
Ausdauer bietet den Sportlern folgende Vorteile:
- Sie können die gewählte Belastungsintensität sehr lange aufrechterhalten.
- Die Verluste der Belastungsintensität werden so gering wie möglich gehalten.
- Die sportliche Technik und das taktische Verhalten können über längere Zeit stabilisiert werden.
- Die Konzentrationsfähigkeit kann lange gewährleistet werden.
Zwischen der Gesundheit und der sportliche Aktivität eines Menschen existiert ein nachweisbarer Zusammenhang.
Anpassungserscheinungen
- Vergrößerung des Herzens (Schlag und Herzminutenvolumen nehmen zu)
- Abnahme der Herzfrequenz in Ruhe (Trainingsbradykardie)
- Verzögerung der Übersäuerung des Körpers
- Positive Effekte auf die Blutviskosität, Blutdruch, (Lungen-) Durchblutung, Sauerstoffversorgung und die Atemhilfsmuskulatur
- Leistungsfähigkeit des gesamten Herkreislaufsystems wird erhöht
- Ökonomisierung der Energiebereitstellung in der Muskulatur
- Stärkung des Immunsystems
- Positiven Einfluss auf das psychische Wohlbefinden
- Fettverbrennung
Bedeutung der Grundlagenausdauer
- Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit
- Optimierung der Erholungsfähigkeit
- Minimierung von Verletzungen,
- Steigerung der psychischen Belastbarkeit
- konstant hohe Reaktions- und Handlungsschnelligkeit
- Verringerung technischer Fehlleistungen
- Vermeidung ermüdungsbedingter taktischer Fehlverhaltensweisen
- stabilere Gesundheit, d.h. weniger banale Infekte
- präventive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und Bewegungsmangelkrankheiten im Gesundheitssport
Eine gute Ausdauer gilt als Grundlage für alle anderen Sportarten.
Bevorzugte Trainingsmethoden
- Dauerlauf
- Tempowechsellauf
- Fahrtspiel
- extensive Intervallmethode
Wechslende Laufgeschwindigkeit auf unterschiedlich langen Strecken ohne Pausen (Tempo richtet sich nach dem subjektiven Belastungsempfinden)
Üben mit ununterbrochener Belastung (ohne Pausen) mit sehr lang dauernden Belastungen mit niedriger Intensität (30-50% der max. Leistungsfähigkeit)
Üben mit mittellangen, unterbrochenen Belastungen (kurze Pausen ohne vollständige Erholung) mit niedriger bis mittlerer Intensität (50-70% der max. Leistungsfähigkeit)
Üben mit sehr starken, kurzen Belastungen und wenigen Wiederholungen über eine sehr kurze Distanz mit nahezu vollständigen Erholungspausen
Gesamtzeit | Rundenzeit | |
|---|---|---|
400m | ||
800m | ||
1200m | ||
1600m | ||
2000m | ||
2400m | ||
2800m | ||
3200m | ||
4000m | ||
4400m | ||
4800m | ||
5200m |
