Entspannungsübungen
Als Entspannungstechniken gelten alle Methoden, die helfen können, eine Über-Spannung auszugleichen und damit einhergehende Stressreaktionen eines überforderten, überreizten Organismus zu regulieren. Diese Verfahren sind erlernbar und können vorsorglich oder in akuten Stresssituationen angewandt werden. Immer geht es um die gewollte und aktive Herbeiführung einer psycho-physischen Entspannung durch selbst unternommene oder angeleitete Übungen.
In der Schule sind manche dieser Entspannungsübungen z.B. vor Klassenarbeiten oder Klausuren, nach einer anstrengenden Unterrichtsstunde oder auch nach einem Streit einsetzbar. In der heutigen Einheit sollen ein paar Übungen vorgestellt und durchgeführt werden.
Entspannung entspricht einem geistig und körperlich ausgeglichenen Zustand.
- Knie und Hüfte sind parallel zueinander, der Kopf schaut nach vorne
- Nun lege den Kopf auf die Brust, atme dabei ein und mache einen Katzenbuckel
- Halte diese Position ein wenig und gehe dann wieder in die Anfangsposition
- Lege dann den Kopf in den Nacken und gehe in ein leichtes Hohlkreuz
- Wiederhole die Übung einige Male
- Nehme die Katzenposition ein und drücke dein Gesäß in die Höhe, sodass deine Arme und Beine (nahezu) durchgestreckt
- Richte den Blick nun zu deinen Füßen
