Gruppe 5 Stationskarten

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Gruppe 5 Stationskarten
21.04.2024

Ge­säß­mus­ku­la­tur - Sta­ti­on 1

1
Sumo Squat Ab­duk­ti­on

• für Fort­ge­schrit­te­ne mit Ge­wicht
(Han­tel oder Me­di­zin­ball)

• 15 Wie­der­ho­lun­gen
Be­we­gungs­ab­lauf

1) Knie­beu­ge

2) Ober­kör­per auf­rich­ten

3) Bein seit­lich an­he­ben

4) ab­set­zen

5) Wie­der­ho­lung zur an­de­ren Seite
Tipps

• lang­sa­me & kraft­vol­le Be­we­gun­gen
• Bein ge­streckt las­sen
• Rü­cken ge­ra­de
Sport
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21.04.2024

Ge­säß­mus­ku­la­tur - Sta­ti­on 2

2
Sin­gle Leg Glute Bridges

• 10 Wie­der­ho­lun­gen pro Seite
Be­we­gungs­ab­lauf

1) mit den Rü­cken auf den Boden legen

2) Bein an­win­keln

3) an­de­res Bein nach oben stre­cken

4) Be­we­gung der Hüfte von oben nach unten (dabei Hüfte nicht ganz ab­set­zen)
Tipps

• Kör­per­span­nung
Sport
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21.04.2024

Ge­säß­mus­ku­la­tur - Sta­ti­on 3

3
Kreuz­he­ben

• für Fort­ge­schrit­te­ne mit Ge­wicht
(Han­tel oder Me­di­zin­ball)

• 10 - 15 Wie­der­ho­lun­gen pro Seite
Be­we­gungs­ab­lauf

1) Stand­bein ge­ra­de an­de­res Bein nach hin­ten stre­cken

2) Kör­per par­al­lel zum Boden rich­ten

3) Ober­kör­per auf­rich­ten
Tipps

• Rü­cken ge­ra­de & sta­bil

• lang­sa­me & kon­trol­lier­te Be­we­gun­gen
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Gruppe 5 Stationskarten

von j_ohanna
Sport
11
21.04.2024
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