Die Rolle vor­wärts ist eine grund­le­gen­de Turn­tech­nik, die Be­weg­lich­keit, Kör­per­be­herr­schung und Ko­or­di­na­ti­on för­dert. Die­ses Ar­beits­blatt soll dir hel­fen, die Tech­nik si­cher und ef­fek­tiv zu er­ler­nen.

1. Start- oder Aus­gangs­po­si­ti­on

• Der Tur­ner steht auf­recht und beugt die Knie leicht.

• Die Arme wer­den nach vorne aus­ge­streckt, um die Ba­lan­ce zu hal­ten.

• Blick nach vorne, um den Schwung für die Be­we­gung vor­zu­be­rei­ten.

2. Ein­dre­hen und Ein­lei­ten des Schwungs

• Der Tur­ner beugt die Knie wei­ter und senkt den Ober­kör­per nach vorne.

• Die Hände be­rüh­ren den Boden vor den Füßen.

• Der Kopf wird leicht ein­ge­zo­gen, das Kinn zeigt zur Brust. Dies ist wich­tig, um den Na­cken zu schüt­zen.

3. Ab­rol­len über den Rü­cken

• Der Schwung führt den Kör­per nach vorne, so­dass der Tur­ner über den Na­cken und den obe­ren Rü­cken ab­rollt.

• Der Rü­cken bleibt rund, was eine gleich­mä­ßi­ge und wei­che Roll­be­we­gung er­mög­licht.

• Der Kopf bleibt ein­ge­zo­gen, um Ver­let­zun­gen am Na­cken zu ver­mei­den.

4. Über­win­dung des Schwung­punkts (Schei­tel­punkt)

• Der Tur­ner rollt über die Wir­bel­säu­le, wobei die Hüfte leicht an­ge­ho­ben wird, um den Schwung wei­ter­zu­füh­ren.

• Die Beine wer­den wäh­rend des Rol­lens an­ge­zo­gen, was hilft, die Kon­trol­le zu be­hal­ten und eine flie­ßen­de Be­we­gung zu er­mög­li­chen.

5. Vor­be­rei­tung für die Lan­dung

• Wenn der Tur­ner sich dem Ende der Rolle nä­hert, öff­net er die Beine und be­rei­tet die Füße auf den Bo­den­kon­takt vor.

• Die Arme gehen nach vorne oder zur Seite, um Ba­lan­ce für das Auf­ste­hen zu bie­ten.

6. End­po­si­ti­on oder Stand

• Der Tur­ner kommt in einer ho­cken­den Po­si­ti­on zum Still­stand und rich­tet sich schließ­lich in eine ste­hen­de Po­si­ti­on auf.

• Die Arme wer­den zum Gleich­ge­wicht nach vorne oder zur Seite ge­hal­ten.