Suche auf dei­nem Handy, wie viel du in­ner­halb der letz­ten zwei Wo­chen am Handy warst. Wie zu­frie­den bist du mit die­sen Daten? Hast du das Ge­fühl du ver­schwen­dest manch­mal deine Zeit am Handy? Schrei­be deine Ge­dan­ken kurz auf.

Setze dir Ziele für die kom­men­den zwei Wo­chen. Iden­ti­fi­zie­re Apps, mit denen du am ehes­ten deine Zeit ver­schwen­dest. Ver­su­che für die Ver­wen­dung die­ser Re­geln oder Ziele zu set­zen. Das könn­te eine ma­xi­ma­le Nut­zungs­zeit (z.B. 2h am Tag) sein oder Ein­schrän­kun­gen (erst nach­dem ich ge­lernt/Haus­auf­ga­ben ge­macht habe). Eben­falls könn­te es dir hel­fen Per­so­nen zu wäh­len, die dich bei der Ein­hal­tung die­ser Re­geln un­ter­stüt­zen oder Me­cha­nis­men ein­zu­set­zen (App-​Sperre), die dich be­gren­zen. Schil­de­re deine Pläne.

Suche on­line nach Emp­feh­lun­gen für eine ge­sun­de Bild­schirm­zeit. Suche eben­falls nach Sta­tis­ti­ken zur durch­schnitt­li­chen Bild­schirm­zeit von Men­schen in oder um dein Alter. Wie stehst du im Ver­gleich zu den Emp­feh­lun­gen und Sta­tis­ti­ken dar? Schrei­be es auf und be­nen­ne dabei deine Quel­len.

Suche on­line nach einer De­fi­ni­ti­on von Han­dy­sucht oder Han­dy­ab­hän­gig­keit. Be­schrei­be, worum es sich dabei han­delt und re­flek­tie­re für dich selbst, ob du An­zei­chen einer sol­chen Sucht spürst oder dich sogar als han­dy­ab­hän­gig be­schrei­ben wür­dest.

Re­flek­tie­re über die letz­ten zwei Wo­chen. Was hat sich bei dir und dei­ner Bild­schirm­nut­zung ver­än­dert? Hast du deine Re­geln ein­hal­ten bzw. deine Ziele er­rei­chen kön­nen? Was fiel dir dabei schwer? Was war ein­fach? Was hat dir ge­fehlt? Was hat dich ge­freut oder wofür hat­test du viel­leicht mehr Zeit? Und wie möch­test du jetzt wei­ter ma­chen nach die­sen zwei Wo­chen?