• Merkblatt: Ausdauer
  • anonym
  • 07.10.2018
  • Allgemeine Hochschulreife
  • Sport
  • 10
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  • Klasse
    https://www.tutory.de/w/bab7a700
    Ausdauertraining
    Definition: Ausdauer

    Unter Ausdauer versteht man die psychische und physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Sportlers. Sie schließt die Erholungsfähigkeit mit ein.

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    Ausdauer bietet den Sportlern folgende Vorteile:

    Sie können die gewählte sehr lange aufrechterhalten.
    Die der Belastungsintensität werden so gering wie möglich gehalten.
    Die sportliche und das Verhalten können über längere Zeit stabilisiert werden.
    Die kann lange gewährleistet werden.

    Sport ist Gesund

    Zwischen der Gesundheit und der sportliche Aktivität eine Menschen existiert ein nachweisbarer Zusammenhang

    Anpassungserscheinungen

    • Vergrößerung des Herzens (Schlag und Herzminutenvolumen nehmen zu)
    • Abnahme der Herzfrequenz in Ruhe (Trainingsbradykardie)
    • Verzögerung der Übersäuerung des Körpers
    • Positive Effekte auf die Blutviskosität, Blutdruch, (Lungen-) Durchblutung, Sauerstoffversorgung und die Atemhilfsmuskulatur
    • Leistungsfähigkeit des gesamten Herkreislaufsystems wird erhöht
    • Ökonomisierung der Energiebereitstellung in der Muskulatur
    • Stärkung des Immunsystems
    • Positiven Einfluss auf das psychische Wohlbefinden
    • Fettverbrennung

    Bedeutung der Grundlagenausdauer

    • Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit
    • Optimierung der Erholungsfähigkeit
    • Minimierung von Verletzungen,
    • Steigerung der psychischen Belastbarkeit
    • konstant hohe Reaktions- und Handlungsschnelligkeit
    • Verringerung technischer Fehlleistungen
    • Vermeidung ermüdungsbedingter taktischer Fehlverhaltensweisen
    • stabilere Gesundheit, d.h. weniger banale Infekte
    • präventive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und Bewegungsmangelkrankheiten im Gesundheitssport

    Basis

    Eine gute Ausdauer gilt als Grundlage für alle Sportarten

  • Klasse
    https://www.tutory.de/w/bab7a700
    Ausdauertrainingsmethoden

    Bevorzugte Trainingsmethoden

    • Dauerlauf
    • Tempowechsellauf
    • Fahrtspiel
    • extensive Intervallmethode
    Fahrtspiel (Tempowechselmethode)

    Wechslende Laufgeschwindigkeit auf unterschiedlich langen Strecken ohne Pausen (Tempo richtet sich nach dem subjektiven Belastungsempfinden)

    Dauermethode

    Üben mit ununterbrochener Belastung (ohne Pausen) mit sehr lang dauernden Belastungen mit niedriger Intensität (30-50% der max. Leistungsfähigkeit)

    Dauermethode
    Extensive Intervallmethode
    Extensive Intervallmethode

    Üben mit mittellangen, unterbrochenen Belastungen (kurze Pausen ohne vollständige Erholung) mit niedriger bis mittlerer Intensität (50-70% der max. Leistungsfähigkeit)

    Rechenweg
    Um die volle Punktzahl zu erhalten, solltest du für das Lösen der Aufgaben stets den Rechenweg angeben.
    Wiederholungsmethode
    Wiederholungsmethode

    Üben mit sehr starken, kurzen Belastungen und wenigen Wiederholungen über eine sehr kurze Distanz mit nahezu vollständigen Erholungspausen

  • Klasse
    https://www.tutory.de/w/bab7a700
    Trainingstabelle

    Gesamtzeit

    Rundenzeit

    400m

    800m

    1200m

    1600m

    2000m

    2400m

    2800m

    3200m

    4000m

    4400m

    4800m

    5200m

  • Klasse
    https://www.tutory.de/w/bab7a700
    Herbstlauf (40min)
    EF Mädchen
    EF Jungen

    km

    min/km

    min/400m

    Note

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    km

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    min/400m

    Note

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  • Klasse
    https://www.tutory.de/w/bab7a700

    km

    min/km

    min/400m

    Note

    8,0

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    min/400m

    Note

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    5+

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